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カテゴリ: 男のヘルスケア講座

みなさんこんにちは、メンズコスメのザスインターナショナルです。

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猫背の方の中には、「自分でも気づいているけど、なかなか解消できない」という方も多くいます。
実は、猫背がなかなか治らない原因は生活習慣に潜んでいるのです!

そこで、今回は猫背の原因と影響について、また猫背の解消法をご紹介します。




■猫背とは

猫背とは背骨が前傾に曲がり、肩が前に出てしまうことで頭も前に出ている状態を指します。
専門用語では上位交差症候群とも言います。頭部は体重の1割ほどの重さがあると言われており、この重さが前に傾いてしまうことで、首と肩に負担をかけてしまうのです。

猫背の原因は生活習慣の中にあります。以下のような癖がある場合は要注意です。
・長時間のPCとスマホ操作
・運動不足
・ストレス
・頬杖や足組みなどが癖になっている方
・デスクワークが多い方

■猫背の影響
猫背をそのまま放置してしまうと、見た目だけでなく他にもさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます。
・肩コリと頭痛
頭が前に傾いた状態は、肩や背中の筋肉に負担をかけてしまいます。その結果、筋肉が硬くなりコリを起こしてしまうのです。

・自律神経の乱れ
猫背になると、脳脊髄液(のうせきずいえき)の流れが悪くなり、また肋骨を圧迫してしまい呼吸が浅くなります。結果、自律神経の悪化につながるのです。
自律神経が乱れると気分の落ち込み焦燥感食欲不振などといった症状につながります。

・内蔵の働きの悪化
胃の周辺を圧迫するため、胃腸の働きを悪化させます。
横隔膜が歪むことが多くなるため、逆流性食道炎を起こす可能性があるのです!

・血流の悪化
猫背は筋肉に負担をかけてしまうためコリが発生し、血液の流れを悪くしてしまいます。
血流の悪化は老廃物の排出を鈍くさせてしまうだけでなく、脳梗塞や脳出血などの重病の引き金になる恐れがあります。

■猫背を解消するには
ストレッチや生活習慣の改善で猫背を改善していきましょう。
・正しい姿勢を意識する
猫背の解消には、まず正しい姿勢の感覚を膝立ちで覚えるところから始めましょう。
膝立ちは身体の近い場所で身体を支えることができるため、背筋が伸ばしやすくなります。この感覚を覚えて、普段の生活の中でも意識して行くようにしましょう。

・椅子に座った状態でストレッチをする
オフィスでできるストレッチを紹介します。
1.椅子に座ったまま両腕を真上に上げます。肘は曲げず手は重ねないようにしましょう。
2.上げたまま5秒キープします。
3.腕を横に降ろして太ももの上に手を置きます。
4.肩の力を抜いてそのまま5秒キープします。

・椅子や机を適切な位置に変更する
デスクワークをする方は正しい姿勢を維持できるように、パソコンや椅子、机の位置を調整することが大切です。
1.パソコンのディスプレイと目の間を40cm以上離し目の高さより下になるようにする。
2.膝を90度に曲げた時に足裏全体が床につき、キーボードに手を置いたとき肘の角度が90度になるように椅子と机の高さを調整します。
3.椅子の肘置きを利用して、肩から肘は身体から前に離れないようにしましょう。

他にもストレッチボールを利用したストレッチやインナーマッスルを鍛えるなど、さまざまな方法があります。
少しずつでもいいので、猫背を解消していきましょう。

以上、メンズコスメのザスインターナショナルよりヘルスケア講座をお届けしました。

みなさんこんにちは、メンズコスメのザスインターナショナルです。

OOK75_butaretakotonainoni20141221144036_TP_V白くてキレイな歯は魅力的ですよね。
しかし、ときどき歯が黒ずんでしまうことがあります。
毎日歯磨きをしているのに、歯が黒くなってしまったという方もいるではないでしょうか?



そこで、今回は歯の黒ずみの原因と対処法をご紹介します。

■歯の黒ずみの原因は?
歯の黒ずみは歯の根元、歯と歯の間、歯の裏側、歯の傷がある部分に発生します。
これらの黒ずみの原因は以下のとおりです。
・紅茶やタバコなどによる着色
紅茶やコーヒーに含まれるカフェインタンニンタバコのヤニは歯の着色を引き起こします。
特にタバコのヤニによる着色が多いと言われています。

・歯の神経が無い、あるいは死んでいる
歯の神経が死ぬと、歯根が水分を失って黒ずんでいきます。

・虫歯になってしまっている
虫歯になるとその部分が黒ずんでいきます。
一般的に痛みを伴うことが多いため、自覚しやすい原因と言えるでしょう。

・詰め物が劣化している
歯の治療で詰められたものは、3~4年程度が寿命と言われています。
詰め物の寿命が過ぎると黒ずんでいってしまうことがあるため注意が必要です。

・歯石に血がついて固まっている
歯垢が唾液の成分によって固まったものを歯石と言います。通常歯石は乳白色ですが、歯周病が進んでいる場合は歯茎から出た血も一緒に固まるため、黒くなって歯に付着するのです。

・銀歯が溶けている
銀歯は唾液などが原因となり、イオン化されて口内へ流れていきます。
流れた金属イオンは歯に浸透して歯を黒くしてしまいます。

歯の黒ずみ対処法
・紅茶、タバコによる黒ずみの場合
ホワイトニング用歯磨き粉を使いましょう。
ホワイトニング用歯磨き粉は着色を落とし、歯の表面が着色しにくいようツルツルにしてくれます。歯磨き粉でも落ちない場合は、歯科医院を受診してください。

・歯の神経がない(死んでいる)場合の黒ずみの対処
黒ずみは歯の内部から発生しているため、個人で対処することはできません。
歯科医院に行って、セラミックをかぶせてもらうなどの治療が必要です。

・虫歯による黒ずみの場合
虫歯は自然に治ることはありません。
歯科医院で歯を削るなど虫歯の除去をしましょう。

・詰め物の劣化による黒ずみ場合
セラミックは劣化しにくい素材です。詰め物をする際は、セラミック製などの劣化しにくい素材を使ってもらうようにしましょう。

・歯石が原因の黒ずみ場合
歯科医院に行き、歯石を除去してもらいましょう。
また歯周病が原因の場合は、合わせて歯周病の治療を行ってください。

・金属イオンによる黒ずみの場合
詰め物の交換が一般的です。その際は上記でご紹介したセラミック製の詰め物がいいでしょう。

健康的な白い歯は、誰から見ても魅力的です。
反対に、歯が黒いと不健康に見られてしまいます。

歯の黒ずみが気になる方は、かかりつけの歯科医院に相談しましょう。
適切な処置、正しい歯磨きという習慣をつけることが黒ずみを発生させないためのポイントです。

以上、メンズコスメのザスインターナショナルよりヘルスケア講座をお届けしました。

みなさんこんにちは、メンズコスメのザスインターナショナルです。

DB88_haradetana-15162433_TP_V「運動と言えば職場と自宅を行き来するぐらい」という人も少なくないでしょう。
運動量が減ると、太りやすくなります。また、「太っていないから大丈夫」という人も注意が必要です。体が痩せて見えても、実は脂肪率が高い「隠れ肥満」になっている恐れがあります。

そこで、今回は隠れ肥満の影響と対策をご紹介します。

■隠れ肥満とは
隠れ肥満とは、見た目では痩せているのに実は脂肪が多い状態のことを言います。
男性では、標準体重だとしても脂肪率が25%を上回った場合に隠れ肥満と判断されます。

■隠れ肥満の影響
隠れ肥満は、内臓脂肪が多い状態。
内蔵脂肪が多いと、糖尿病・高血圧・脂質異常症・動脈硬化などの生活習慣病になる恐れがあります。さらに、血液がドロドロになりやすいため、血管に圧力をかけダメージを与える恐れ脳出血・脳梗塞などといったリスクも高まるのです。

■隠れ肥満を防ぐには
・食事で肥満解消
食事を制限して肥満を解消するという方法があります。
この方法の場合、無理な食事制限をしてはいけません。無理な食事制限はリバウンドの原因であり、リバウンドしてしまうと隠れ肥満がさらに悪化してしまいます。食事は基礎代謝分のエネルギー摂取に留めることを目標にしましょう。
肥満解消でオススメの食材豚肉です。豚肉は脂肪を燃焼させる栄養素を豊富に含んでいます。

・運動
隠れ肥満を解消するには、有酸素運動がオススメです。
有酸素運動には、ジョギング・ウォーキング・サイクリング・水泳などがあります。
有酸素運動をすることで、脂肪は燃焼していきます。「20分間続けなければ脂肪は燃焼しない」と言われていますが、そんなことはありません!!
5分間の運動でも脂肪を燃焼させることができます。
空いた時間で運動して、隠れ肥満の解消につなげましょう。

・睡眠
睡眠の質が悪いと、食欲を増進させ代謝を低くするグレリンというホルモンが分泌されます。これも隠れ肥満につながる要因の1つです。質の良い睡眠を取るためにも、規則正しい生活を心がけましょう。

まずは、身体の状態を知ることが大切です。
体脂肪率が計れる体重計を利用して、日ごろから体脂肪率をチェックするようにしてください。また、空いた時間を運動に当てるなど少しずつ工夫することも大切です。
健康的な体を維持するためにも、隠れ肥満を解消してくださいね。

以上、メンズコスメのザスインターナショナルよりヘルスケア講座をお届けしました。

みなさんこんにちは、メンズコスメのザスインターナショナルです。

OZPA_948820141025151610_TP_V蚊は水辺に多く、夏の間だけ活動する虫だと思っていませんか?
実は、夏の終わりから秋にかけて活動する蚊、冬眠せずに年中活動する蚊もいるため注意が必要です。



そこで、今回は蚊に刺されやすい人の特徴と予防方法についてご紹介します。

■どんな人・どんな時に蚊に刺される?
・暗い色の服を着ている人
蚊は暗い色に集まる習性があり、特に黒を好んで寄っていきます。
また服に限らず、肌が日に焼けて黒くなっている人も注意です。

・運動後などで二酸化炭素が多く出ている時

蚊には人が吐く二酸化炭素を探知する「小顎髭(しょうがんしゅ)」という器官があり、二酸化炭素を探知することで標的を探しているのです。そして、これは50m先の二酸化炭素を認識できるとも言われています。
このため、人が大勢集まる場所にずっといる人、運動後で呼吸が早い人は蚊に刺されやすい傾向にあります。

・お酒を飲んだ後
アルコールの分解で息の中に二酸化炭素が増えます。その二酸化炭素に蚊が寄って来るのです。

・体温が高い人
蚊は体温の高い人を好みます。運動直後やお風呂上りは蚊に刺されやすい状況と言えます。

・汗をかきやすい人
蚊は汗も敏感に探知します。特に、汗に含まれれる乳酸アンモニアなどの香りを好む傾向があるようです。
他に、肌に常在しているバクテリアが蚊を引き寄せる働きがあるとも言われています。

■蚊を寄せ付けない、刺されないためには?
・肌を清潔にする
こまめに汗を拭いたり、洗ったりすることで、肌についた蚊を引き付ける原因の物質を減らすことができます。

・アロマの香りを利用する
植物が持っている虫が好まない香りを利用するのも良いでしょう。
ゼラニウムレモンユーカリなどの香りがオススメです。

・明るい色の服を着る
明るい色の服を着ることが対策になります。このとき長袖、長ズボンを着るとより効果的です。

・扇風機を利用する
蚊は強い風によって自分が飛ばされてしまうことを嫌がるため、扇風機などで風が作られている場所には近づかない傾向があるようです。

これからの時期でも活発に活動する蚊がいます。特に朝と夕方に活発になるので、注意しましょう。
運動後は体温が高くなり、呼吸が増えて二酸化炭素も多く汗もかきます。運動する習慣がある方は積極的に蚊の対策を取ることをオススメします。

以上、メンズコスメのザスインターナショナルよりヘルスケア講座をお届けしました。

みなさんこんにちは、メンズコスメのザスインターナショナルです。

HOTEL86_onsen20150221101452_TP_Vお風呂にゆっくりと浸かってリラックスするのが好きという人も少なくありません。
しかし、注意したいのがお風呂での眠気です。お風呂で眠ると、溺れる危険性が高いというのは一般的によく言われていますが、実は他にもさまざまな危険があるのをご存知でしょうか?

そこで、今回はお風呂に浸かって眠くなる原因と対策をご紹介します。

■眠くなるのは意識障害?
お風呂に浸かると体が温められ、血管が拡張されます。すると、血圧が低下してしまい脳に血液が十分に回らなくなってしまいます。血液不足になった脳は同時に酸素も不足して、意識障害を起こしやすくなります。このため、序盤はウトウトと眠気を感じ、次第に眠って(意識障害を起こして)しまうのです。つまり、本人には「眠気」と感じられても、実は「失神」している状態のです。

お風呂に浸かることは、リラックス効果があります。
しかし、急激な血圧の低下によるリラックス状態には注意が必要。通常の眠気は、筋肉が解れて脳が睡眠物質のメラトニンを分泌することで起ります。
お風呂でのウトウトとした状態を「リラックスしている」と思い込んでいるのは危険です。意識障害を起こす一歩手前であるということを知っておきましょう。

■睡魔(意識の低下)を防ぐにはどうする?

・温度に注意する
熱いお風呂には入らないようにしましょう。
熱いお風呂は短時間で急激な血圧低下を引き起こします。
お風呂の理想の温度は、38~40度。ぬるいと思うかもしれませんが、この温度で10分ほど入れば、身体の芯が温まってくるはずです。

・食後直ぐのお風呂は避ける
食事直後は消化が優先され血液が内臓に集中し、脳は休息状態になっています。食後の眠気は、この作用によるものです。

・水分補給をする
温かいお風呂に浸かれば、当然汗をかきます。汗をかき続ければ脱水症になり、血圧が低下するので注意が必要です。入浴前にコップ1杯の水分補給をしましょう。
また、日常的に水分摂取しておくことも大切です。

どうしても眠気が来てしまうという方は、アラーム付きのタイマーをセットしておきましょう。
アラームが鳴ることで、眠気にウトウトしても意識がはっきりさせることができます。

以上、メンズコスメのザスインターナショナルよりヘルスケア講座をお届けしました。

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